الريشة الذهبية
تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Bayt4.comfa320cb58c
الريشة الذهبية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اهلا وسهلا بكـ , لديك: 1 مساهمة .
آخر زيارة لك كانت في : .
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
مبروكـ على مرام الروح على بلوغها 1000 مساهمة عقبال 1000000

 

 تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة الجمال
المديرة العامة
المديرة العامة
أميرة الجمال

اسم بلدك : تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 12796310
انثى عدد المساهمات : 993
شهرتي : 37
تاريخ التسجيل : 19/11/2011
العمر : 21
الموقع : song.forumalgerie.net

بطاقة الشخصية
صورتي:

تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي   تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Emptyالأربعاء 20 يونيو 2012, 1:02 am

على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي

1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض

4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما
5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل

7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر

8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات




اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون

البــــطن ::.

بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :



1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.


2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .


قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية ‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏
‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
[بالنسبة للمصابين بالكرش]

1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
الرياضة وعلاج كبر البطن
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.





المصدر: منتدى الريشة الذهبية - https://song.forumalgerie.net








تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 54216710




تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 2112188_bd190

تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي _7020910



تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 7970297
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://song.forumalgerie.net
بعثرة إحساس
عضوة فضية
عضوة فضية
بعثرة إحساس

اسم بلدك : تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 12796310
انثى عدد المساهمات : 60
شهرتي : 4
تاريخ التسجيل : 29/11/2011
العمر : 21

بطاقة الشخصية
صورتي:

تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي   تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Emptyالثلاثاء 17 يوليو 2012, 1:37 am

0000 7777 5555
9999





المصدر: منتدى الريشة الذهبية - https://song.forumalgerie.net








<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة الجمال
المديرة العامة
المديرة العامة
أميرة الجمال

اسم بلدك : تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 12796310
انثى عدد المساهمات : 993
شهرتي : 37
تاريخ التسجيل : 19/11/2011
العمر : 21
الموقع : song.forumalgerie.net

بطاقة الشخصية
صورتي:

تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي   تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Emptyالثلاثاء 17 يوليو 2012, 2:46 pm

شكرا على مرورك */*/*/
شكرًا





المصدر: منتدى الريشة الذهبية - https://song.forumalgerie.net








تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 54216710




تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 2112188_bd190

تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي _7020910



تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 7970297
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://song.forumalgerie.net
مرام الروح
مشرفة عامة
مشرفة عامة
مرام الروح

اسم بلدك : تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 12796310
انثى عدد المساهمات : 1193
شهرتي : 59
تاريخ التسجيل : 12/01/2012
العمر : 19
الموقع : الجزائر

تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي   تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Emptyالجمعة 27 يوليو 2012, 7:42 pm

تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي T036





المصدر: منتدى الريشة الذهبية - https://song.forumalgerie.net









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاميرة الذهبية
عضوة ماسية
عضوة ماسية
الاميرة الذهبية

اسم بلدك : تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 12796312
انثى عدد المساهمات : 157
شهرتي : 6
تاريخ التسجيل : 27/07/2012
العمر : 20
الموقع : song.forumalgerie.net

تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي   تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي Emptyالسبت 28 يوليو 2012, 5:25 pm

ما شاء الله سلمت اياديك على موضوك المميز و جعلها في ميزان حسناتك
الله يعطيك العافية على الموضوع المميز
جزاك الله كل خير اخي الكريم
تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي 3548591336
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية صحية ورائعة للحصول على جسم متناسق صحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الريشة الذهبية :: عالم البنات :: عالم الجميلات :: صيدليتكـ-
انتقل الى: